/ SAĞLIK

Ergenlerde Fiziksel Aktivitenin Yararları

18 Eylül 2020

Fiziksel Aktivite:

Mental sağlığı geliştirir
Kendine güveni artırır
Anksiyete/depresyonu azaltır
Davranış, disiplin ve sorumlulukları geliştirir
Kilo kontrolüne
Sağlıklı kemik, kas ve eklem yapısının oluşturulmasına ve devam etti­rilmesine yardımcı olur
 
Aileler  için Ergenlerde İnaktiviteyi Azaltmak için İpuçları

TV, sinema ve video oyunları :  Günde 2 saatin altına indirilmelidir.
Çocukların günlük ev işlerini yapmasına izin verilmelidir.
Güvenli olan ve mümkün olan her şartta yürüyüş tercih edilmelidir.
Okul beden eğitimi ve beslenme programları desteklenmelidir.
Okul spor oyunlarına çocuğun katılımı cesaretlendirilmeli ve destek­lenmelidir.
Şehir rekreasyon olanakları araştırılmalıdır.
Fitnes içerikli hediyeler seçilmelidir (paten, ip atlama, bisiklet).
Tatil veya dışarıda yapılacak aktiviteler için aile ile birlikte plan yapılmalıdır.
Hedef Kalp Hızınızı Hesaplayın

Maksimum kalp hızı: Çok yoğun egzersiz süresince kalbinizin en hızlı atımı. Kişiden kişiye değişiklik gösterir. Maksimum kalp hızınızı belirlemek için 220 den yaşınızı çıkartın.4
Hedef kalp hızı: Egzersiz süresince dakikada kalbinizin atması gereken sayıdır.
Orta şiddetli fiziksel aktivite sırasında: Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının %50-70’i arasında olmalıdır. Örneğin: Maksimum kalp hızı 170 atım/dakika (220-50) olan 50 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı:

(%50 seviyesi) 170x0.50= 85 atım/dakika
(%70 seviyesi) 170x0.70= 119 atım/dakika
Bu kişinin orta şiddetteki egzersiz sırasındaki hedef kalp hızı 85-119 atım/dakika olmalıdır.
Şiddetli fiziksel aktivite sırasında: Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının %70-85’i arasında olmalıdır. Örneğin: Maksimum kalp hızı 185 atım/dakika (220-35) olan 35 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı

(%70 seviyesi) 185x0.70= 130 atım/dakika
(%85 seviyesi) 185x0.85= 157 atım/dakika
Bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130-157 atım/dakika olmalıdır.
Egzersize başlarken hedef kalp hızınızın %60 seviyesinde olmasını amaçlayın. Orta şiddette egzersiz seviyesinde hedef kalp hızı %75, ileri seviyede ise hedef kalp hızı %85 olmalıdır. Fiziksel uygunluğunuzu geliştirmek için 20-30 dakika süresince hedef kalp hızınızı korumanız gerekir.

Kaynak:https://hsgm.saglik.gov.tr/tr/fiziksel-aktivite/fiziksel-aktivite1.html

YORUMLAR


Yorum Yap


Girilecek rakam : 648310
Lütfen yukarıdaki rakamları yazınız.