/ EĞİTİM

Sınav Öncesi Kahvaltı Nasıl Olmalı?

04 Haziran 2020

Güne zinde bir başlangıç yapmak için kahvaltı yapmak çok önemli. Kahvaltıda mümkün olduğunca tüm besin grupları tüketilmeli. Yulaf, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler gibi enerjinizi uzun süre sabit tutan sağlıklı karbonhidratları tüketmeye özen göstermelisiniz.  Kahvaltı yapılmadan girilen sınavda ilerleyen saatlerde baş ağrısı, dikkatsizlik, yorgunluk ve kan şekerinin düşmesi gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Ayrıca her gün benzer saat aralıklarında ana ve ara öğünler yaparak vücudunuza kendi biyolojik ritmini kazandırmalısınız. Bu konsantrasyonunuzu artırdığı gibi enerji seviyenizi de dengede tutar. Ara öğünlerde hem kan şekerinin ani iniş çıkışlarını hem de çocuğun dikkat dağınıklığını engellemiş olursunuz.

SINAV GÜNÜ İSE;

  • Size iyi gelecek yiyecek ve içeceklerle beslendiğinizden emin olun!

  • Midenize kötü gelecek yiyecek ve içecekleri asla tüketmeyin! 

  • Çok yağlı , şekerli, tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bazı bitki çayları, siyah çay, kahve ve kola kafein içeriği sebebiyle huzursuzluk ve çarpıntıya sebep olabilir.

  • Dışarıda ve açıkta satılan besinler sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye yol açabileceği için tercih etmemelisiniz.

  • Kahvaltıyı mutlaka yapın.Örneğin; Yumurta, az yağlı peynir, zeytin, bal/pekmez, ceviz, tam buğday ekmeği, domates, salatalık, yeşil biber taze ve kuru meyvelerden oluşan zengin bir kahvaltı yapabilirsiniz.

  • Aşırı yemekten kaçının.

  • Daha önceden denemediğiniz ya da kahvaltı da tüketnediğiniz bir besini tüketmeyin.

  • Eğer gaz problemi yaşıyorsanız, sınav günü ve öncesinde normal süt yerine laktozsuz süt tüketmeniz sizin için daha faydalı olacaktır.

  • Sınav dan bir gün öncesinde çok yağlı, ağır gıdalar yerine protein, karbonhidrat, yağ dengeli hafif gıdalar tercih ediniz.




YORUMLAR


Yorum Yap


Girilecek rakam : 805252
Lütfen yukarıdaki rakamları yazınız.